瑜伽是一种陈旧的身心进修形貌，通过各式阵势（Asana）匡助东说念主们增强躯壳柔韧性、均衡感和内在坦然。关于入门者来说，掌捏一些基础阵势是开启瑜伽之旅的关键。 1. **山式（Tadasana）**：这是扫数站姿阵势的根基。双脚并拢，脚掌均匀受力，脊柱进取蔓延，双肩收缩，双手当然垂落或合十于胸前。此阵势有助于改善姿势，增强专注力。 2. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：双手与肩同宽，双脚与髋同宽，臀部进取推，变成一个倒“V”形。这个阵势不错拉伸背部、腿部和手臂，同期